Kabızlık, bağırsakların hareketlerinin yetersiz kalması
sonucu dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama esnasında zorlanılması
olayıdır. Kabızlık genellikle zayıflamak için diyet yapan kişilerin az lifli
yiyecekler yemesi ve hareketsiz yaşam sürmesi sonucu oluşur. Bağırsakların
düzgün çalışabilmesi için lif değeri yüksek yiyecekler yememiz gerekmektedir.
Diyete girdiğimizde iyi bir şekilde beslenemediğimiz için bağırsaklar da
gerekli düzende çalışamaz. Karında süren şişkinlikler kabızlığın
belirtilerindendir.
Kabız olduğumuzu
nasıl anlarız?
Eğer haftada 3 defadan az olmak üzere tuvalete çıkıyorsak,
Dışkılarken çok zorlanıyorsak ve dışkı aşırı sertse,
Dışkı rektüm ve anüsten geçerken zorlanıyorsa,
Tuvalette sürekli ıkınma hissi varsa ve dışkılama sonrası
tam rahatlama hissi oluyorsa kabızlık tedavisine başlamanız gerekir. Dışkı çok
sert olduğu dönemlerde çok fazla ıkınmaktan, dışkı anüs dışına çıkarken yumuşak
ve yağlı olmadığından dolayı makat bölgesine zarar verebilir. Bu durumda makat
çatlağı, kanama ve hemoroid meydana gelebilir.
Kabızlıktan kaçınmak
için neler yapmalıyız?
Kabızlık ciddi bir sağlık problemidir. Bizi fiziksel olarak
yıpratabileceği gibi ruhsal olarak da sıkıntıya düşürür. Kabızlık probleminden
kaçınmak için kendimize bir saat belirlemeli ve düzenli olarak o saatte
tuvaletimizi yapmalıyız. Düzenli olarak dışkılamak bağırsakların daha verimli
çalışmasını ve belli bir düzende olmasını sağlar. Gün içinde gelen dışkılama
isteğinde tuvaletimizi tutmayarak, dışkılamayı gerçekleştirmek te kabızlıktan
kaçınmak için gerekli bir yöntemdir.
Sık sık seyahat eden kişilerde beslenme ve diyet şekli
bozulduğundan kabızlığa neden olabilir. Az su tüketimi, lif oranı düşük ya da
lif içermeyen yiyecekler tüketmek, fast
food ve düzensiz beslenme kabızlığa neden olur.
Bazı kişilerde metabolizmadan ve nedeni bilinmeyen
sebeplerden dolayı da kabızlık problemi görünebilmektedir. Metabolizmada
kabızlığa etkili faktörler; Hamilelik süreci, yaşın artması, şeker hastalığı
vücuttaki ürenin yüksek olması
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlık Tedavi Yöntemleri
Kabızlık tedavisinde kabızlık giderici kürlerle tedavi
olabileceğiniz gibi aşağıdaki yöntemlerde başlangıç için etkili olacaktır.
Günlük en az 2-2,5 litre su içilmelidir.
Hazır işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve çok şekerli besinleri
tüketilmemelidir.
Kahvaltı yapmadan önce bir bardak su içmek boş mideyi ve
bağırsakları harekete geçireceğinden sabah kalktığımızda ve yatmadan önce bir
bardak su içmemiz bağırsak problemlerine etkili olacaktır.
Kahvaltıdan önce kuru kayısı, kuru incir gibi lif oranı
yüksek yiyeceklerin tüketilmesi de kabızlığa yakalanmamak için alınabilecek
önlemlerden birisidir.
Günlü yürüyüş programı yapmamız bizim hem spor yapmamıza hem
de bağırsaklarımızın kolayca çalışmasına yardımcı olacaktır. Günlük hayatta
kendimize alışkanlık ederek yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdivenleri
kullanarak adım sayısını arttırmamız da bizim için spor sayılacaktır.
Bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Kabuklarını soymadan
tüketmemiz lif kaybı olmadan yememiz demektir. Sağlıklı olan bu şekildir.
Pilav ve makarna seviyorsak bunların kepekli olması gerekir.
Ekmek ya hiç yememeliyiz, yediğimiz durumda ise tam buğdaylı veya kepekli
olmalıdır.
0 yorum:
Yorum Gönder